Estamos todos acostumados a acreditar que o corpo precisa de 7 a 8 horas de sono para um descanso adequado, mas isso não é totalmente verdade. O fato é que se for analfabeto para organizar um local de descanso, negligenciar a preparação para o sono, etc., o tempo acima descrito pode não ser suficiente para que o corpo se recupere totalmente. Ao mesmo tempo, se você seguir algumas regras, mesmo depois de dormir por apenas 4 horas, poderá se sentir vigoroso e completamente descansado.
Como dormir o suficiente em 4 horas: técnica do sono REM
No nosso século - o século do aumento do ritmo vital, muitas vezes não há tempo suficiente para um sono completo de 7-8 horas, razão pela qual foi desenvolvida uma técnica que permite descansar e recuperar completamente em apenas 4-5 horas de dorme. Se você seguir todas as regras da técnica, um sonho de apenas quatro a cinco horas pode lhe dar vigor muito mais do que 7 a 8 horas, durante as quais essa técnica não foi usada.
Antes de ir para a cama, você deve se livrar completamente de todas as preocupações, tentar esquecer todos os seus problemas. Este estágio é o mais difícil, porque você não pode se forçar a não pensar nisso. A única coisa que o pode ajudar é ouvir uma melodia calma, ou uma música que o ajudará a recordar os momentos mais bonitos da sua vida. Tente reproduzi-los o mais vividamente possível em sua imaginação enquanto ouve a composição.
Antes de ir para a cama, em nenhum caso o estômago deve ser carregado. A refeição deve ser feita o mais tardar 3 horas antes de deitar. O fato é que o corpo terá que dar parte da energia para a digestão, e a falta de energia durante o sono, por sua vez, não permitirá que o corpo se recupere totalmente.
O sono é favoravelmente influenciado por travesseiros com ervas aromáticas na forma de lúpulo, camomila, valeriana, orégano, erva-cidreira, erva-mãe, hortelã, tomilho e outros. Não tenha preguiça de fazer você mesmo esse travesseiro, só não se esqueça de trocar o recheio a cada duas semanas. Quanto ao recheio em si, você precisa selecioná-lo por si mesmo: use apenas as ervas cujo cheiro você gosta, as ervas em si não causam alergias.
Adormecer na escuridão total. Se você tem medo do escuro ou da luz entrar pelas janelas (a lua está muito brilhante, as luzes da cidade à noite), use uma máscara de dormir.
Para mais relaxamento, tome um banho quente antes de dormir. Se possível, adicione uma infusão de ervas a ele (use as mesmas ervas para encher o travesseiro).
Antes de ir para a cama, ventile o quarto por uma hora (mesmo que esteja congelando lá fora): a temperatura do ar no quarto não deve ultrapassar 19-20 graus. Certifique-se de envolver-se em um cobertor leve, mas quente (o corpo não deve congelar). Você se sentirá muito mais alerta se a temperatura do ar que respira for 15 graus mais baixa do que a temperatura do seu corpo.
Vá para a cama o mais tardar às 24:00. Se isso não for possível, esteja preparado para que o corpo não seja capaz de se recuperar totalmente, mas não haverá fadiga especial (é claro, se todas as outras condições forem atendidas).
E o mais importante é a postura de dormir. O mais favorável para dormir é a posição deitada de lado, mas as seguintes regras devem ser seguidas:
- a cabeça e a coluna devem estar alinhadas (a cabeça não deve ser abaixada ou, ao contrário, projetada para cima);
- as mãos devem estar abaixo dos ombros (não jogue-as para trás da cabeça ou coloque-as sob o travesseiro);
- o ombro deve ficar no colchão. Para fazer isso, selecione (ou faça) um travesseiro com a altura e rigidez desejadas. Se a posição de lado é desconfortável para você, então você pode escolher com segurança a opção "de costas", mas não se esqueça das regras de postura corporal, que estão descritas acima.
