Muitas pessoas, em processo de difícil trabalho mental, perceberam que é difícil para elas concentrar sua atenção em um determinado assunto de trabalho. Isso pode reduzir significativamente o desempenho e afetar negativamente a qualidade do seu trabalho. Mas não desanime. Fazendo exercícios simples, você pode desenvolver e melhorar significativamente sua atenção plena.
Instruções
Passo 1
Primeiro, coloque algum objeto simples na sua frente, é melhor que seja brilhante. Por exemplo, pode ser uma flor, uma caixa de um disco, uma maçã. Então dê uma olhada neste objeto por alguns minutos, tente capturá-lo em sua memória. Fechando os olhos, tente desenhar uma imagem deste objeto em sua imaginação, lembre-se de tudo: forma, tamanho, quaisquer detalhes e detalhes. Lembre-se da imagem que você criou. Abra seus olhos e compare o objeto real com o que você fez. Dê uma olhada em todos os detalhes que foram esquecidos. Então, fechando os olhos novamente, refine seu visual. Repita este procedimento até que você possa criar uma imagem visual completamente idêntica do assunto.
Passo 2
Pegando um dos objetos que você já usou no primeiro exercício, obtenha uma imagem precisa dele e, em seguida, tente esboçar sua forma e detalhes. Pela primeira vez, você pode escolher algum item simples. Seus desenhos devem ser julgados não por habilidade artística, mas por quão completamente você refletiu todos os detalhes. Não sinta que não consegue desenhar corretamente. O principal neste exercício é completá-lo. Além disso, seu modelo deve ser uma imagem criada na imaginação.
etapa 3
Esses dois exercícios permitirão que você desenvolva significativamente sua capacidade de observação e memorização de tal forma que, após algumas sessões de treinamento, você será capaz de se lembrar de todos os detalhes do assunto após uma rápida olhada nele. Se você gosta desses exercícios, passe para os mais difíceis. O assunto para você pode ser, por exemplo, um edifício ou uma paisagem. Mas antes disso, faça mais um exercício: tente restaurar a imagem visual de seus entes queridos. Você ficará surpreso com o quão vago é.
Passo 4
O erro mais comum é que nos lembramos do rosto como um todo, mas é necessário - nos detalhes. Você não deve tentar "perceber" todo o assunto como um todo. Primeiro, comece com o queixo, nariz, olhos, orelhas, testa e assim por diante. Memorize cuidadosamente esses detalhes faciais, redesenhe-os em sua imaginação e passe para o próximo.
Etapa 5
Existe outro segredo para desenvolver a atenção plena: no momento de forte tensão nervosa, não pegue um cigarro, mas faça o primeiro exercício. Após 10 minutos, você vai liberar toda a tensão e estar de bom humor novamente.
