As férias foram longas, preguiçosas e satisfatórias. Depois dessas férias, é muito difícil entrar em forma e entrar na rotina normal. O que fazer?
Pode haver vários problemas: alguém ganhou quilos extras, alguém adormece em movimento e alguém não consegue se concentrar nas tarefas de trabalho.
Ganhou um ou três quilos a mais - não se preocupe e limite severamente sua dieta. As consequências podem não agradar: anemia, mau estado das unhas e dos cabelos, imunidade enfraquecida. Restrições dietéticas severas são permitidas apenas por alguns dias. Melhor se for um dia de jejum.
Coma pequenas porções de alimentos com baixo teor de gordura - frango, peixe, arroz, muitas frutas, vegetais e verduras. Frutas e vegetais podem constituir cerca de metade da dieta, porque são capazes de normalizar o estômago, enriquecer o corpo com oligoelementos e vitaminas. Você pode alternar as cores dos produtos. Hoje - pimentões amarelos e maçãs, e amanhã variedades vermelhas. O fato de conterem diferentes quantidades de oligoelementos. As gorduras também devem estar presentes. Um pouco de azeite ou um punhado de nozes fornecem ao corpo vitaminas B e E, zinco e ácidos graxos ômega-3.
Reduza o consumo de doces e alimentos ricos em amido. Você não precisa abrir mão do pão, apenas substitua-o por pão integral. É rico em fibras e proteínas. As salsichas e enchidos contêm muito sal, o que contribui para o edema e, consequentemente, o aumento de peso, pelo que deve recusar estes produtos.
Depois de tantos dias de preguiça, vale a pena lembrar dos esportes. Nos primeiros dias, não é necessário organizar treinamentos intensos, aumente a carga gradativamente. Mesmo que sejam exercícios matinais ou uma caminhada. O ar fresco é bom para o estado emocional. O hormônio da felicidade aumenta, os processos metabólicos melhoram, o corpo fica em boa forma.
Nos primeiros dias após as férias, podem ocorrer problemas de sono. Afinal, mesmo nesses poucos dias, desenvolveu-se o hábito de dormir mais, de ir para a cama mais tarde. É difícil reconstruir. Vá para a cama cedo, como costuma fazer nos dias de semana. Se for difícil adormecer, arejar a sala, chá de ervas e exercícios respiratórios ajudarão. Caminhadas também podem promover um bom sono.
Se for difícil se concentrar em tarefas básicas no trabalho, comece aos poucos - arrume sua mesa. Isso ajudará a colocar seus pensamentos em ordem. Escreva o que você precisa fazer esta semana em seu caderno e comece a fazer ponto por ponto. Limite as distrações do processo de trabalho tanto quanto possível. Estabeleça um limite para chás e conversas com colegas, caso não sejam relacionados ao trabalho. Ao mesmo tempo, não há necessidade de tentar refazer todo o trabalho no menor tempo possível. E você não deve ficar até tarde no trabalho. Deixe seu corpo se reconstruir.
