O banho russo é, antes de tudo, um meio de promoção da saúde. No entanto, para que isso seja verdade, certas regras devem ser seguidas.
É preciso aprender que o banho trará os maiores benefícios se você for visitá-lo regularmente, pelo menos uma vez por semana. Você não pode ir para a sauna se estiver muito cansado, com febre, com o estômago cheio ou vazio. Antes de entrar diretamente na sala de vapor, você precisa se preparar: tome um banho quente e seque.
Em nenhum caso a cabeça deve ser molhada para evitar insolação, mas a tampa pode ser umedecida com água fria. Uma vassoura seca deve ser cozida no vapor por 15 minutos em água fria e depois mergulhada em água quente por 3 minutos. Se você espirrar água morna nas pedras, o vapor apenas dificultará a respiração e não terá nenhum efeito curativo. Mas a água fervente, ao contrário, dará um vapor leve e transparente, penetrando profundamente nos poros, é a mais eficaz. Ao mesmo tempo, a adição de infusões e decocções de ervas medicinais à água fervente aumenta o efeito curativo do banho russo.
A primeira entrada na sala de vapor não deve durar mais do que 5 minutos. Você deve deitar na prateleira de baixo. Nesse caso, você não pode usar a vassoura, basta colocá-la ao lado para aspirar o aroma. Depois de descansar por 10-15 minutos, você pode fazer uma segunda corrida e aumentar a temperatura subindo na prateleira superior. A posição das pernas deve ser ligeiramente mais alta do que a cabeça para facilitar o trabalho do coração. Se não for possível deitar, as pernas devem estar no mesmo nível do corpo. Os banhistas criam uma temperatura confortável para si próprios, adicionando de vez em quando uma porção de água a ferver às pedras quentes. Aqui você já pode usar uma vassoura, primeiro soprando ar quente, depois chicoteando o corpo, aumentando gradativamente a força dos golpes. Melhor cozinhar juntos, para que seja mais conveniente usar a vassoura.
O tempo gasto na sala de vapor é determinado individualmente, mas não mais do que 10 minutos. Os intervalos entre as visitas à sala de vapor não devem ser inferiores à permanência na mesma, e neste momento pode-se tomar um chá quente ou uma bebida fortificada em pequenos goles. Pessoas treinadas podem alternar a sauna a vapor com nadar em um buraco no gelo, regar com água gelada ou esfregar com neve por 30 segundos. O número de visitas à sala de vapor é recomendado de 5 a 7 vezes, mas se sensações desagradáveis surgirem após a próxima visita, o processo deve ser interrompido. Eles se lavam com sabão após a última visita à sauna. Após a lavagem, você pode fazer uma massagem. A etapa final de todos os procedimentos é o repouso em uma sala fria, seu tempo é de 40-50 minutos.
