O sono profundo e saudável é uma parte importante da vida de uma pessoa, necessária para manter a saúde física e o estado psicológico normal. O problema de adormecer geralmente surge do esforço excessivo e da excitação excessiva do sistema nervoso.
Um componente importante de um sono saudável é um local para dormir devidamente preparado. Uma cama confortável e lençóis limpos são atributos essenciais para um bom descanso. Para alguns, até a cor da roupa pode fazer uma grande diferença. Cores pastel quentes acalmam o sistema nervoso. Além disso, o quarto deve ser ventilado. O ar fresco é ótimo para adormecer. Pelo mesmo motivo, caminhadas curtas são recomendadas por 10-15 minutos, meia hora antes de dormir.
É importante que o corpo repouse pelo menos duas horas antes de dormir. Nesse momento, não se deve praticar atividades físicas, comer alimentos ou realizar qualquer atividade vigorosa. Tudo isso pode ativar o funcionamento do sistema nervoso, que será difícil acalmar mais tarde.
Alternativamente, você pode tomar um relaxante banho quente de sal. Óleos aromáticos podem ser adicionados à água, que têm um efeito calmante. Uma hora antes de dormir, você deve beber chá de ervas, como menta ou camomila.
Muitas vezes, vários pensamentos, experiências acumuladas durante o dia interferem no adormecimento. Você deve tentar se desconectar deles. Você pode mudar para pensamentos como "Vou adormecer em breve, meus pensamentos estão livres, estou adormecendo …". Ou você pode se concentrar em sua respiração e ouvi-la. Você também pode sonhar com o futuro, se você não sabe como adormecer rapidamente, este método pode ser muito eficaz.
Como você pode ver, existem muitos métodos, o chá de ervas comum vai ajudar alguém, isso não será suficiente para alguém, mas uma combinação de vários métodos será necessária ao mesmo tempo. Pode até exigir um pouco de experimentação para obter os melhores resultados.
